（2）慢性持续

慢性跟腱炎治疗起来相对复杂 。

1）接受专业的运动康复治疗
。

慢性跟腱炎的运动康复较为专业
，涉及到各类负荷抗阻运动、离心型运动等复杂专业康复锻炼，且有过程中有一定风险（如病情加重 ，甚至跟腱断裂），不是我们可以自学的。所以这里就不做科普介绍了 。不要小看慢性跟腱炎
，会对未来运动产生不少影响，所以运动康复这种重中之重 ，一定要交给专业人士
。

2）急性疼痛缓解后
，可以在无痛的前提下逐步恢复正常活动运动。但是活动前，一定要下功夫花时间充分热身 ，活动后更要仔细拉伸 。

3）如果经前期治疗
，疼痛症状仍持续存在，如今一些新型的技术可以在医生指导下酌情选用 ，比如：体外冲击波 、PRP注射、低能激光灯治疗以及手术
。

在知晓前文第3节中的危险因素后
，我们就可以做出各种预防措施以预防或降低跟腱炎的发病率。比如：

（1）在锻炼前对肌肉进行充分的热身和拉伸运动 。

比如，如果我们准备跑较长距离 ，在正式跑之前可以先慢跑一段时间预热
，而后做一下专门的下肢热身运动和拉伸。在正式开始跑步时，我们先从一般速度开始 ，随后缓慢增加跑步速度
。

（2）避免突然增加锻炼或活动。

当我们因为受到各种刺激，比如被别人说胖而准备进行一项新的锻炼或活动时 。我们需要循序渐进的缓慢开始
。随着时间推移
，慢慢的进行强度更大的
、持续时间更长的锻炼。

（3