6.大步走法

下班以后不知道大家都是如何回家的？如果可以的话可以空出时间来有一段路，比如提前一站下车 ，然后走路回家。走路步子要大
，速度要快，这样可以锻炼下半身 ，让大腿内侧和腰部的肌肉得到锻炼
，同时还能提臀 。

7.猕猴桃酸奶 、苹果醋减肥法

猕猴桃是减肥最好的水果之一，搭配酸奶 ，既有美味
，又无过多的热量
。苹果醋有助于抑制食欲
、促进新陈代谢，调节循环系统 ，达到减肥效果。苹果醋不能空腹饮用，但是可以在饭前一小时或者饭后饮用
，效果非常好 。

以上就是我对这个问题的回答，希望能对你有所帮助 ，谢谢！

控制饮食 适当运动

最简单有效的减脂方法就是运动和适当控制饮食。 运动减脂是最科学的减脂瘦身方法
。运动分有氧运动和无氧运动
，有氧运动主要包括跑步，游泳 ，骑自行车
，跳绳爬山等，你可以选择一项适合自己的并能长期坚持的运动 ，坚持每天锻炼。而且每次必须达到30分钟以上 。因为有氧运动必须达到30分钟才能起到减脂瘦身效果
，否则，减掉的只是水分和糖分
。在这里给你推荐跳绳运动。

跳绳是一项锻炼全身的运动 ，而且是短时间就能达到减脂效果 。跳绳10分钟所消耗的热量就相当于慢跑30分钟消耗的热量
，所以时间短，见效快
。你可以每天跳绳1000下 ，天天练，短时间就能看到效果。

除了有氧运动
，还可以做一些力量训练，就是无氧运动 ，主要用来塑形 。像针对腰腹部可以做仰卧起坐
，针对臀部可以做深蹲